メタボ検診のための対策と予防法

　肥満に加え高血糖、高血圧、高脂血症などの症状が2つ以上重なってしまう
メタボリックシンドロームは、様々な病気の引き金となってしまう生活習慣病で、
40歳から74歳の年代では予備軍を含めると


男性　51.7％、女性は19.6％の人が


メタボの危険性があるといわれています。


　高齢化社会へまっしぐらに向かっている日本では、生活習慣病による
医療費増大に拍車がかかっており、生活習慣病を予防するために、
この4月からはメタボ検診も義務化されています。

　内蔵の周囲に脂肪が蓄積するメタボリックシンドロームは、
あなたの健康を徐々に蝕んでいき、心臓疾患やの脳疾患など
命に関わる重大な病気を引き起こしてしまいますから、
メタボ検診義務化を気に、いつまでも健康で元気に暮していくため
メタボ対策と予防をしっかり行なっていきましょう。

　メタボ検診で内蔵型肥満と判断される基準は、
腹囲のウエストが男性は、85センチ以上、女性は90センチ以上と設定されています。


　心臓や肝臓、胃、大腸などのまわりに脂肪が
まとわりついている内臓脂肪は、見た目では
肥満とは分かりにくくお腹がポッコリと
でてきた頃には、かなりメタボが進行して
しまっている状態。

　内臓脂肪がたまりすぎると、血圧や血糖値を
下げる働きを邪魔する物質を出してしまって
動脈硬化を進行させてしまうので、「高脂血症」、
「高血圧」、「糖尿病」といういわゆる生活習慣病を
ひき起こしてしまうのです。

　この「高血糖」、「高脂血」、「高血圧」というは、一つだけも
心筋梗塞や脳血管疾患などを引き起こしてしまう恐れがあり、
それを複数持ってしまっているメタボリックシンドロームは、
１つ１つが軽症でも動脈硬化を早く進行させてしまうので、
病気生活習慣病にかかってしまう危険性が非常に高まっている状態です。

　お腹が出ているのにつまみにくいという方は内臓脂肪がたまっている危険性が大。

　そのような方は、食生活や栄養バランスを少しずつでも改善するとか、
食事はよくかんで食べる、夜食を減らす、運動不足を解消するなど
できるところからメタボ対策を始めていきましょう。
  

　メタボ検診の義務化によってメタボ予防やメタボ対策に多くの関心が集まっています。

　メタボ対策として有効なのは、生活習慣の改善。

　特にメタボ予防として優れている食材や料理にことは身近で手軽にできる
メタボ対策として多くの方が関心を寄せています。
　ですが、食生活からメタボを改善していくには、食材や料理方法に機を配るだけでなく
食事の方法にもメタボ対策としては非常に重要なのです。

　なぜなら、同じ物を食べる場合であっても、

　◆どれだけ噛むか
　◆どのような姿勢で食べるか
　◆何時食べるか

　で摂取される栄養量が変わってくるからです。



　食事方法から、メタボ予防をしていくには、
とにかく良く噛んで食事する事。






　噛むという行為は、食物を小さくして消化しやすくし、
唾液の中の酵素を食物に混ぜる事で消化吸収の
効率を上げる作用があります。
　また、噛めば噛むほど満腹中枢が満たされるので、
食事量も量を抑えられるというダイエット効果まで
あるのです。

　更に、寝ながら食べると、胃の働きが制限され、
栄養の吸収が弱くなりますし、食事時間も
バラバラだと消化器官が活発に働かず、
きちんと栄養が吸収されていきません。



　メタボ予防をするとことはダイエットにも繋がっていきますから、
まずは間食を控え、一食の量を腹八分目に抑える、脂肪の多い食品を控え、
毎朝30分でも散歩してみる。

これだけであなたのお腹やスタイルに随分と変化が訪れるはずです。
  

　メタボ予防に取り組む時には、基本となるのはやはり食生活の改善です。

　メタボを改善するための食生活で1番大事なのはやはりバランス。
　なにかに偏ることなく、満遍なく色々な品目の食品をほどよく食べること、
食べ過ぎによる肥満を防ぐためにも、腹八分目を心掛け
よく噛んで食事するようにしましょう。
　お昼休みなどの休憩時間をゆっくり過したために早食いする人なども見られますが、
早食いは肥満につながります。
　ご飯に時間をとっていられないというのも分かりますが、結局、しっぺ返しを食うのは
自分になるわけですから、一食一食、気をつけて食事を取りたいものです。

　なぜなら、食事をすることで血糖値が上昇して、これが満腹中枢を刺激して
食事の満足感を満たしてくのに、だいたい食事開始から20分かかるといわれています。

　つまり食事は20分以上かけないと、満腹感を得られずついつい食べ過ぎてしまうのです。

　食生活からメタボを改善のするためとはいえ、栄養バランスやカロリー計算などに
細かく気を配れない方は、和食を中心とした食生活にしていくようにしましょう。

　和食は、塩分こそ高めですが、それ以外においては
非常に栄養バランスの良い食事です。


　食の欧米化が進む日本ですが、和食こそが人間の体にとって最も優れた食事なのです。
　特にひじきなどの海藻類、ごぼうなどの根野菜はとても身体に良く、
メタボ体質の改善にも繋がります。


　そして、ジャンクフードやスナック菓子が悪質な脂肪が
溜まりやすく、腹囲やコレステロール値を平均値よりも
大きく上昇セさてしまう要因となりますから、間食で
これらものを食べるのは極力控えていくとうにすると、
メタボが改善されていくはずです。
  

　メタボ予防の対策の柱は、食生活の改善と運動。

　運動を定期的に行うことで、メタボ検診によって検査される項目の値を改善したり
内臓脂肪を減らしていくことは充分に可能です。
　特に内臓脂肪は、運動によって燃焼しやすい脂肪ですから、
ポッコリお腹が目立ちはじめてメタボ検診が心配になってきた方は、
メタボ対策として徐々にでもいいですから運動する習慣を身につけていきましょう。

　メタボリックシンドロームは、有効な運動は内臓脂肪を減らす事によって予防できます。
　この内臓脂肪は、皮下脂肪と比較しても落としやすいとされており、
それは運動によって落とすのが最も効果的とされています。

　では、どういった運動が内臓脂肪を落とすのには良いとされているのでしょうか。

　お腹周りの脂肪を燃焼させるのですから、メタボ解消には腹筋を鍛えるのが
いいように思えますが、メタボ対策としての運動としては、腹筋効率的なものといえません。
　腹筋はあくまでも腹筋を鍛える為の運動であり、脂肪を落とすのには向いておらず、
内臓脂肪を落としメタボ予防に有効な運動とは、有酸素運動の継続です。

　メタボ対策としの運動は、激しい運動を10分するよりも、
ウォーキングを1時間した方が効率が良いのです。

　時間が掛かるというデメリットも、健康状態を保つ為だけでなく、
精神的にゆとりを持たせるという意味では決してマイナスばかりでは
ありません。
　何より、運動が苦手だったり、お年を召している人にとっても、
ただ歩くだけで効果が出るという事実は歓迎すべきものです。

　メタボ検診が始まる事をきっかけに、毎朝30分でもウォーキングを行うだけで、
随分結果が変わってくるかと思いますから、お腹周りが気になる方はメタボ対策として、
是非、今日から実践してみてください。